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節后消食 可靈活利用藥膳湯水
www.universaltaola.com 2021-03-04 10:28 人民健康網   【
 

  廣州中醫藥大學副校長、省中醫院副院長張忠德(德叔)提醒廣大市民朋友,春節期間除了根據天氣變化添減衣服,做好防寒保暖防濕,也要嚴格按照各級防控要求做好疫情防控和個人防護,養成良好衛生習慣;節假日飲食若不夠節制出現食滯,節后可靈活利用藥膳湯水來消食調脾胃。

  日常起居外防疫病

  德叔提醒,防病首先是嚴格按照各級防控要求做好個人防護,養成良好衛生習慣。

  勤洗手、正確佩戴口罩;外出回到家中,妥善處置衣物、鞋子及隨帶物品;避免聚餐、聚會;少去公共場所;經常開窗通風;保持居室清潔。

  其次,季節交替,防風保暖不能忽視。在每天的早晚或天氣變化時,不論有沒有感覺到冷,都應及時添加衣、帽、襪,護住頭、頸項、胸、背、腹部及腳。

  上半身衣服以高領、擋風為佳,寬松、孔隙大的衣服穿再多,也擋不住風寒的侵襲;帽子以舒適、不透風為宜;早上起床或泡完腳、洗完澡后,要及時穿棉襪;出汗后要及時更換干爽衣物;嶺南地區年輕人不要那么著急穿上裙子或短褲。

  節制飲食內調脾胃

  春節期間,美食的誘惑真的很難抵制,但沒有節制的暴飲暴食,不僅會加重脾胃負擔出現食積,還會引起氣血生化不足,導致肺氣虛,使人體的防護墻變得薄弱,給外來病原提供可乘之機。應注意節制飲食,尤其是肉類、油膩、煎炸等難消化食物。

  合理休息適量運動

  飲食之外,不妄作勞避免熬夜、保證充足睡眠、適當鍛煉身體,也能提高機體抗病能力。運動不宜劇烈,不宜大汗淋漓、氣喘吁吁,否則可能耗陽氣,易被外界病原侵襲。建議進行節奏和緩的運動,如打太極、瑜伽、八段錦等。此外,陽光明媚之時,可以去人少的地方曬一曬太陽。

  中醫消食推薦兩個小妙招

  如果節日飲食過量,需要及時幫脾胃調理一把。德叔在這里向街坊們支招:食積引起的胃脹、納差、口臭、大便秘結者,推薦一道茶飲、一個穴位按摩法。

  一道健脾消滯飲

  食材:山楂15克,麥芽20克,雪梨1個,陳皮3~5克。

  做法:食材洗凈,雪梨切塊,煮水代茶飲。

  另外,咽痛、咽干,或伴咳嗽,少許黃痰者,推薦中藥漱口:崗梅根20克、薄荷10克、桔梗10克、甘草10克,煮水后用藥液漱口,每天1劑。

  一套穴位按摩消食法

  選穴:大陵、支溝、足三里。

  大陵:位于腕掌橫紋中點處。

  支溝:位于前臂背側,在手腕關節上3寸(4橫指)處。

  足三里:位于小腿前外側,膝蓋骨下方內外側均有一凹陷,在外側凹陷向下3寸(4橫指),距離脛骨(小腿骨)往外1橫指(中指)處。

  操作方法:用拇指或食指指腹,置于穴位處按揉,力度要適中。每個穴位按揉150~200次,每日1次。

  保護易感人群推薦藥膳預防

  紫蘇黃芪姜棗飲

  食材:紫蘇葉15克,黃芪15克,陳皮5克,生姜4~5片,紅棗(去核)2~3枚,冰糖適量。

  適宜人群:氣虛為主者,表現為平素易感,容易疲勞,或出現鼻塞,流清涕,打噴嚏,怕風怕冷等。

  陳皮五指毛桃煲竹絲雞

  食材:竹絲雞1只,五指毛桃40克,陳皮3~5克,生姜3~4片,精鹽適量。

  適宜人群:陽虛、脾胃虛寒為主者,表現為胃口欠佳,口淡,口涎偏多,進食后容易胃脹,大便偏爛等。

  當歸煲羊肉

  食材:羊肉350克,白蘿卜100克,胡蘿卜50克,枸杞10克,當歸5克,生姜2~3片,精鹽適量。

  適合人群:腎陽虛為主者,怕風怕冷,手腳冰涼,腰膝酸軟,夜尿頻,大便爛等。

  石斛陳皮燉甲魚

  食材:甲魚1只,豬瘦肉150克,山藥(鮮品)100克,石斛15克,陳皮5克,生姜2~3片,精鹽適量。

  適宜人群:陰虛為主者,咽喉不適,頻繁清嗓,咽干,口干,或伴干咳,少痰,大便干結等。

  健脾化濕湯

  食材:鯉魚1條,炒麥芽20克,薏苡仁20克,陳皮3~5克,白術15克。

  適宜人群:痰濕為主者,容易困倦,頭身困重,胸悶,痰多,胃脹,大便溏泄或粘膩,苔厚膩等。

  節后飲食解膩食譜推薦

  飲食不節,吃得過于肥膩,腸道要罷工怎么辦?廣醫三院臨床營養科主管曾青山推薦,這幾樣餐前小吃、主食、糕點和茶飲適當搭配著吃,不但解膩還能助消化——

  餐前小吃—醋蘿卜

  過節聚餐,大多有魚有肉而且分量不少,曾青山建議在吃正餐前,可以先吃點醋蘿卜——醋有助增進食欲,白蘿卜則健胃消食,泡成醋蘿卜,口感爽脆又開胃,不只是餐前,餐中配搭著適當吃也很解膩消滯。

  主食——三色藜麥飯

  曾青山提醒說,過節餐桌上大魚大肉再多,也應適當吃點主食。她建議可吃些粗糧,如三色藜麥飯——一種由大米和三色藜麥以2:1的比例混合煮成的飯。

  三色藜麥含有豐富的植物蛋白、多種氨基酸和礦物質,低熱量低脂肪;將其與大米混合煮成飯,有助促進腸胃蠕動、加快代謝。

  糕點——山楂糕

  山楂糕是取山楂果汁配以白糖、瓊脂凍結而成,口感爽滑,細膩可口,有助消積化滯解膩。

  茶飲——綠茶普洱茶

  綠茶:綠茶提神解乏,含有大量氨基酸與維生素,具有生津止渴,抗氧化,促進新陳代謝,緩解口腔異味等作用。不過曾青山提醒,空腹、胃寒者應少喝。

  普洱茶:普洱茶解困醒腦,普洱熟茶性溫,有助促進新陳代謝,暖胃。曾青山說,醇厚的普洱茶進入腸胃形成的膜附于胃表,對胃有保護作用。但普洱茶適合溫飲不宜燙飲、冷飲,宜清淡為主,少喝太過濃釅的茶。

  (廣州日報全媒體記者翁淑賢通訊員白恬)

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